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没多久,众人便换好了衣服,迷彩的裤子和迷彩的体能背心也都穿在了身上,吴帆带着他们简单的活动了一下身体,防止抽筋岔气等情况出现。
“今天是体能的第一天,我不会对你们有太多的要求的,至少在4个疲劳期期间,但是过了疲劳期之后,你们的训练的强度或许就要大幅度的加大了”吴帆说道。
“现在每个人一个跑步机,1个小时的时间,不要求多快的速度,哪怕是慢跑也行,只要跑满1个小时,但是就不能走步”
众人一听这个要求之后,都不禁大声的啊了一下,表示一个小时太多了,而且窦晓峰本身还胖,就数他反抗的意思最浓烈了。
“1个小时太多了?是不是”吴帆笑呵呵的问道。
“是啊是啊,都很久没有跑步了啊,少跑一点,以后在加量啊”众人都表示出一个小时有点多。
“哦……那就一小时十吧”吴帆笑容一收,严厉的表情瞬间表现了出来。
“啊!?”众人一愣“不要啊,一个小时都多呢,怎么还多加10分钟啊?”
“一个小时20分钟”吴帆根本就没有往下减少时间,每当队员们抱怨的时候,便会往上加上一点时间。
“别别别,一个小时吧,一个小时吧”众人立马改变了主意。
“一个半小时”吴帆说道,众人一看,只要他们一说话就会增加时间,立马也都不说话了,全都快速的上了跑步机,开始跑步。
他们大多都是慢跑,刚开始的10分钟还好点,还算是体能够用,但是当10分钟的时间一过去,就开始有人气喘吁吁的喘着粗气,窦晓峰是最先气喘吁吁的。
“跑步的时候一定要注意,尽量不要用嘴呼吸,而是保持用鼻子,这样才能够最大程度的激发你们的潜力,或许在你们觉得氧气不够用的时候,只要你们稍稍的坚持一下,就能够度过这个艰难的阶段”
吴帆一边跑着步,一边对着队员们说道,几乎队员们的速度大都在5左右,而吴帆却是将速度调到了13,这个速度就算是经常来健身房跑步的人,都不可能在这个速度上坚持一个半小时。
随着时间的推移,一个小时过去了,队员们的速度也从5降低到了4,满头大汗,有的掐着腰,有的甚至已经扶着跑步机的扶手坚持着跑步,虽然很累,但真的没有一个人退缩,这一点还是让吴帆很满意的,至少自己的队员们懂得坚持。
“你们男孩速度调到7,女孩调到6,把步子迈开,尽量用鼻子呼吸,坚持半个小时”吴帆已经13速度跑了一个小时了,但是却不见他喘着粗气,依旧用鼻子呼吸,说的话也没有任何的波澜起伏,但同样的,也是满头大汗。
众人这个时候根本就没法说话,本来氧气就不够用,在说话的话,真有可能就跑不动了,虽然很累,氧气不够用,但是他们还... -->>
没多久,众人便换好了衣服,迷彩的裤子和迷彩的体能背心也都穿在了身上,吴帆带着他们简单的活动了一下身体,防止抽筋岔气等情况出现。
“今天是体能的第一天,我不会对你们有太多的要求的,至少在4个疲劳期期间,但是过了疲劳期之后,你们的训练的强度或许就要大幅度的加大了”吴帆说道。
“现在每个人一个跑步机,1个小时的时间,不要求多快的速度,哪怕是慢跑也行,只要跑满1个小时,但是就不能走步”
众人一听这个要求之后,都不禁大声的啊了一下,表示一个小时太多了,而且窦晓峰本身还胖,就数他反抗的意思最浓烈了。
“1个小时太多了?是不是”吴帆笑呵呵的问道。
“是啊是啊,都很久没有跑步了啊,少跑一点,以后在加量啊”众人都表示出一个小时有点多。
“哦……那就一小时十吧”吴帆笑容一收,严厉的表情瞬间表现了出来。
“啊!?”众人一愣“不要啊,一个小时都多呢,怎么还多加10分钟啊?”
“一个小时20分钟”吴帆根本就没有往下减少时间,每当队员们抱怨的时候,便会往上加上一点时间。
“别别别,一个小时吧,一个小时吧”众人立马改变了主意。
“一个半小时”吴帆说道,众人一看,只要他们一说话就会增加时间,立马也都不说话了,全都快速的上了跑步机,开始跑步。
他们大多都是慢跑,刚开始的10分钟还好点,还算是体能够用,但是当10分钟的时间一过去,就开始有人气喘吁吁的喘着粗气,窦晓峰是最先气喘吁吁的。
“跑步的时候一定要注意,尽量不要用嘴呼吸,而是保持用鼻子,这样才能够最大程度的激发你们的潜力,或许在你们觉得氧气不够用的时候,只要你们稍稍的坚持一下,就能够度过这个艰难的阶段”
吴帆一边跑着步,一边对着队员们说道,几乎队员们的速度大都在5左右,而吴帆却是将速度调到了13,这个速度就算是经常来健身房跑步的人,都不可能在这个速度上坚持一个半小时。
随着时间的推移,一个小时过去了,队员们的速度也从5降低到了4,满头大汗,有的掐着腰,有的甚至已经扶着跑步机的扶手坚持着跑步,虽然很累,但真的没有一个人退缩,这一点还是让吴帆很满意的,至少自己的队员们懂得坚持。
“你们男孩速度调到7,女孩调到6,把步子迈开,尽量用鼻子呼吸,坚持半个小时”吴帆已经13速度跑了一个小时了,但是却不见他喘着粗气,依旧用鼻子呼吸,说的话也没有任何的波澜起伏,但同样的,也是满头大汗。
众人这个时候根本就没法说话,本来氧气就不够用,在说话的话,真有可能就跑不动了,虽然很累,氧气不够用,但是他们还... -->>
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